Płeć :M Wiek :17 Waga :67-68 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miechow Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia Dieta : Masowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic. Co myslicie o tym planie? Dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]
[...] ze sztangielkami Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Ściąganie drążka za głowę Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc Wyciskanie francuskie hantlami leżąc Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie Dzień II (FBW B) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Naprzemianstronne unoszenie [...]
[...] klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8 3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 3x max wtorek Sroda plecy+biceps 1.wisolowanie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
[...] 9 serii na biceps. Czy to nie za mało? ŚR0DA Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek: Nogi + Barki... i tu pojawia się wątpliwość co do barków: Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]